Sağlıklı yaşamın temellerinde beslenme ve egzersizin yanı sıra uyku kalitesi de oldukça önemlidir. Gün içinde yediklerimiz gece uykumuzu doğrudan etkilemektedir. Kilo problemi yaşamak da uyku kalitesini etkileyen bir diğer etmendir. Uykusuzluk da dolaylı yoldan kilo problemi yaşamaya yol açmaktadır. Yapılan çalışmalar göstermektedir ki yetersiz uyuyan kişilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesi düşmektedir. Bu da aç olmasanız bile beyne sürekli yemek yeme sinyalini göndererek daha fazla yemek yemenize neden olmaktadır. Ayrıca uykusuzluk iştahı artıran açlık hormonu seviyesini yükseltmektedir. Bu da fazla kalori alımına dayalı olarak kilo problemlerine yol açmaktadır. Uzmanlar günde 5 saatten az uyuyan kişilerin Tip 2 diyabet riski taşıdığını bildirmektedirler. Bunun nedeni yetersiz uyumak ile vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelerek şeker metabolizmasının bozulmasından kaynaklanmaktadır. İyi bir uyku için beslenmede dikkat edilmesi gerekenler şöyledir; uyumadan önce son öğününüzle uykuya geçişiniz arasında en az 2 saat olmalıdır, dolu bir mide ile yatmak uyku kalitenizi olumsuz etkiler. Bir diğer dikkat edilmesi gereken gece hazımsızlık sorunu yaşamamak için son öğününüzde aşırı baharatlı ve yağlı yiyecekler tüketmemeniz gerektiğidir. Akşam yemeğinden sonra ara öğün yapılacaksa ılık bir çorba, meyve, süt, yoğurt gibi hafif geçirilmelidir. Uyku problemi yaşamamak için kahve gibi uyarıcı etkisi olan içecekleri yatmadan 2 saat önce içmemeye özen göstermelisiniz. Onun yerine ılık az şekerli süt veya şekersiz bitki çayları daha rahatlatıcı olabilir. İyi bir uyku için beslenmede dikkat edilmesi gerekenler içerisinde uyku kalitesini artıran bitki çayları da önemli yer etmektedir. Uyku problemi için özellikle; melisa, papatya, yasemin, rooibos ve passiflora iyi bir seçenek olabilir. Bu çayların uykusuzluk, huzursuzluk, baş ağrısı ve stres gibi olumsuz faktörleri kontrol altına aldığı bilinmektedir. Rahat bir uyku için bir diğer etmende gün içerisinde egzersiz yapmaktır. Vücudunuzu gün içinde ne kadar yorarsanız gece uykuya geçişiniz o kadar kolaylaşacaktır. Bunun için yatmadan öncede minik egzersizler yapabilirsiniz. Uyku kalitesini artırmak için son önerimde her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak, karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak, ortopedik yastık kullanmaktır.
