Sağlık ve zindelik için yapılan tüm sporlarda beslenme oldukça önemli yer edinmektedir. Kilo verme ya da kas geliştirme amaçlı spor yapanların beslenmeleri iyi planlanmalıdır aksi halde yapılan spordan anlamlı sonuç alınamayabilir. Spor yaparken vücudun ihtiyacı kadar karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Aksi halde vücut kas kütlesini harcayacaktır. Temel amaç spor sonrası vücudun iyileşmesi, boşalan glikojen depolarını doldurulması, kaybedilen mineralleri n geri kazanımı ve kan şekerinin dengelenmesidir. Spor yaparken nasıl beslenilmelidir sorusunun cevabını birkaç aşamada anlatabiliriz. Öncelikle tüm sporlardan önce ne aç ne de tok olunmaması gerektiği bilinmelidir. Uzun süre aç kalınarak yapılan sporlarda rahat hareket edilmediği, kan şekeri dengesi bozulduğu için yeterli verim alınamadığı ve vücudun egzersiz için gereken enerjiyi sağlayamadığı görülmüştür. Tok karına yapılan sporlarda ise mide krampları, bulantı, kusma gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Spordan 3-4 saat önce yeterli ve dengeli bir ana öğün yapılmalıdır. Ana öğün lif ve yağ içeriği düşük, protein ve karbonhidrat içeriği orta düzeyde olacak şekilde planlanmalıdır. Örnek olarak tavuk ızgara +makarna + salata iyi bir seçenek olabilir. Spordan 1-2 saat önce ise protein ve karbonhidrat içeren küçük bir ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünümüz yoğurt + meyve şeklinde olabilir. Spor 1 saatten az sürede yapılacak ise protein bar tercih etmek yeterli gelecektir. Spor sonrası ise 30-60 dk içerisinde bir ara öğün yapılmalıdır. Ara öğüne örnek verecek olursak muz+ yağsız süt + 2 yk yulaf ezmesi şeklinde olabilir. Spordan 2-3 saat sonrasında ise bir ana öğün yapılmalıdır. Örneğin köfte + pilav + salata ya da ton balıklı salata şeklinde ana öğününüzü planlayabilirsiniz. Spor yapanların bol su tüketmeleri de oldukça önemlidir. Günlük en az kilo başına 35 cc su tüketimi sağlanmalıdır. Son olarak yapılan çalışmalar göstermektedir ki spor yaparken düzenli kalsiyum ve omega-3 kaynağı besin tüketimi yağ yakımını hızlandırmaktadır. Bunun yanı sıra spordan 30 dk önce tüketilen bir bardak sade kahvenin içerdiği kafein ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını desteklediği de bilinmektedir. Gün içinde içilen yeşil çay, beyaz çay ve mate çayının da yağ yakımına etkisi bulunmaktadır. Spor yaparken tüketilmemesi gereken besinler ise şeker kaynaklarıdır. Şeker içeren besinler egzersizin etkisini sıfırlamaktadır. Çok yağlı gıdalardan da kaçınılmalıdır.
